| 食物类别 | 食物推荐 | 原因说明 |
|---|---|---|
| 早餐 | 燕麦粥、鸡蛋、全麦面包 | 燕麦粥富含纤维，有助于消化；鸡蛋提供优质蛋白，补充能量；全麦面包富含B族维生素，有助于大脑功能。 |
| 上午加餐 | 水果、坚果 | 水果富含维生素和矿物质，有助于补充能量；坚果含有不饱和脂肪酸，对大脑有益。 |
| 午餐 | 红烧鱼、蔬菜沙拉、米饭 | 红烧鱼富含优质蛋白和DHA，有助于大脑发育；蔬菜沙拉提供丰富的维生素和矿物质；米饭提供能量。 |
| 下午加餐 | 酸奶、水果 | 酸奶富含益生菌，有助于消化；水果富含维生素和矿物质，补充能量。 |
| 晚餐 | 番茄炖牛腩、清炒时蔬、小米粥 | 番茄炖牛腩富含蛋白质和番茄红素，有助于保护视力；清炒时蔬提供丰富的维生素和矿物质；小米粥易消化，有助于睡眠。 |
| 睡前加餐 | 牛奶、全麦饼干 | 牛奶富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康；全麦饼干富含纤维，有助于消化。 |
注意事项：
避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免影响消化和睡眠。
饮食要适量，不要过量进食，以免造成不适。
注意食物搭配，保证营养均衡。
饮食时间要规律，避免空腹或过饱。
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